Category Archives: Gestion des émotions

Mai 25
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Les émotions, une force de vie à exploiter

By | Couple, Gestion des émotions, Non classé, Stress | No Comments

Les émotions, un super carburant !

 

Dans mon dernier article, j’évoquais les difficultés à gérer au mieux nos émotions en parlant des connexions complexes entre notre cerveau reptilien et notre néocortex.

Quelques informations vont nous sont être utiles pour bien comprendre ces connexions :

 

Notre cerveau est un ensemble, un tout organisé en différentes zones chacune ayant des fonctions spécifiques.

La zone dite « haute »  ou néocortex est celle qui pense, réfléchit et décide. Elle est divisée en deux parties. D’une part le cerveau droit qui traite les informations corporelles, non verbales, les images et les émotions. De l’autre, le cerveau gauche traite le langage et la logique.

La zone dite « basse » ou encore appelée cerveau limbique va réagir émotionnellement, il va permettre, organiser la traduction de nos émotions dans notre corps par le biais des neuro transmetteurs et de notre système neuro-végétatif.

Une bonne écoute des informations, puis une bonne circulation de celles ci dans la globalité du cerveau sont nécessaires pour que nos émotions nous soient pleinement utiles.

Comment y arriver ?

L’idéal est de commencer dès l’enfance. Mais le cerveau étant toujours modifiable, commencer adulte est toujours possible mais demande un temps d’entrainement.

Voilà trois pistes pour commencer:

1) S’autoriser tous les types d’émotion. Accueillir sans jugement, avec bienveillance, des ressentis de tristesse ou d’angoisse, des peurs, de la colère, de la joie et essayer d’analyser l’émotion ressentie. Pour cela vous pouvez vous aider d’une liste de sentiments pour affiner votre ressentit. En niant ses émotions, elles nous tyrannisent. elles risquent de resurgir sous différentes formes : migraines, dépression, alcool, phobies.

2) Commencer à parler de vos sentiments, de vos émotions avec des personnes de confiance. Vous expérimenterez que vos proches sont touchés par votre sincérité et votre confiance et vous écoutent avec empathie.

3) Ne pas hésiter à se faire aider par un professionnel qui vous aidera à vous connecter à vos sentiments et vos émotions. Il vous aidera à y mettre de l’ordre dans votre pelote de laine émotionnelle, vous pourrez ainsi tirer les bons fils pour avancer paisiblement et joyeusement dans la vie.

 

 

Déc 10
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Communication conjugale

By | Couple, Famille, Gestion des émotions | No Comments

Dimanche après-midi, j’ai ouvert avec les enfants un vieil album de photo. Album qui n’avait pas été regardé depuis au moins 10 ans !
Le soir, avec mon mari, nous en reparlons  « À ce moment là, nous étions des jeunes parents avec de beaux enfants. Mais aujourd’hui, avec vingt années de plus, je me sens plus heureuse et paisible ».

Il me répond du tac au tac « Nous avons changé notre façon de communiquer, cela a changé notre vie ».
Toute psychologue que je suis, je n’avais jamais eu de cours sur la communication conjugale ! Depuis je me suis formée et vous propose deux conseils qui pourraient vous aider :

Conseil 1 :
Pour bien communiquer à deux, nous devons bien communiquer avec nous même !

Élémentaire devez vous penser, mais cela se révèle très compliqué pour nous Français qui n’y avons pas été habitué dès notre petite enfance à ne pas écouter puis exprimer nos ressentis et besoins associés.

Une patiente d’environ 50 ans vient de me dire en consultation « Je n’ose pas dire mes besoins, j’ai peur de la réaction des autres. ».

De quelle peur parle t’elle ? Peut être celle de perdre l’amour de ses proches ?

communication-conjugale

Conseil 2 :
Prendre de la distance avec le modèle de communication de notre famille d’origine. Nous sommes marqués profondément par le mode de communication de notre famille d’origine. Ce mode de communication n’étant pas celui de notre conjoint, des blessures se créent et des rancunes ont tendance à s’accumuler au cours des années. Il est important d’apprendre à décoder le mode de communication de son conjoint.

Un couple en consultation me disait « Monsieur: je viens d’une famille de garçons, chez nous on a toujours été très direct, je dis ce que j’ai à dire » Madame, fille unique, était en grande souffrance ne se sentant ni entendue dans ses sentiments ni respectée dans ses besoins.
Bien communiquer avec soi même, et avec l’autre nécessite une vraie ré-éducation pour apprendre à s’écouter, à accueillir ses sentiments et ses besoins. Un accompagnement  initial peut aussi aider à prendre une certaine distance avec votre histoire personnelle.

Nov 17
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Vos enfants et les violences actuelles : quelle est la bonne attitude à avoir ?

By | Enfant, Gestion des émotions | No Comments

Vos enfants vont rentrent de l’école ou du collège,  ayant entendu toutes sortes de choses à propos des violences actuelles, et vous vous demandez ce qu’ils ont entendu dans la cour de récréation,  ou ce que les professeurs leur ont dit et surtout ce qu’ils ressentent.  Cette inquiétude est bien légitime. Chaque famille vit ces événements à sa façon en fonction de son histoire, de ses valeurs et de ses besoins.

 Leurs besoins

Quoi qu’il en soit, pour bien accompagner vos enfants en ce moment et pour leur apporter le soutien dont ils ont besoin, il vous faut tenir compte de leurs besoins fondamentaux. Le premier est un besoin d’écoute et d’empathie qui les aidera à exprimer tout ce qu’ils ont emmagasiné comme émotions dans la journée. Pour cela, je vous conseille de vous assoir avec eux  dans la cuisine autour du diner et de leur laisser la parole de façon très libre. Les différents ressentis exprimés vont les aider à accueillir le leur. Peut être auront ils envie de parler, peut être pas ! Peu importe, ils sauront que vous êtes disponible pour cela quand ils en auront besoin. Leur dire « Moi aussi, j’ai peur » si vous le ressentez, est légitime. C’est une émotion, et en tant que telle, elle n’est ni bonne ni mauvaise.

Leur deuxième besoin est un besoin de sécurité. Si vous les sentez fragilisés, n’hésitez pas à mettre en avant les mesures de sécurité prises par l’école ou le collège. Vous pouvez aussi écouter leurs propositions sur leur propre sécurité, vous serez étonné par leurs ressources. Le plus important est qu’ils sentent qu’ils peuvent compter sur vous, et qu’ils sachent que vous mettrez tout en oeuvre pour eux.

Pour les rassurer, vous pouvez aussi, leur faire part de votre confiance dans la vie, et choisir quelques mesures concrètes que vous déciderez en famille.